刚开始锻炼肌肉 要怎么训练啊

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  看到网上那么多人的回答都不知道怎么做。我没有器材有什么好方法吗做俯卧撑和仰卧起坐网上那些人说做几个1组1天做几组是什么意思啊几组是不是一次性都做完?有谁详细的告诉我下啊谢谢...

  看到网上那么多人的回答 都不知道怎么做。 我没有器材 有什么好方法吗 做俯卧撑和仰卧起坐 网上那些人说做几个1组 1天做几组是什么意思啊 几组是不是一次性都做完? 有谁详细的告诉我下啊 谢谢。

  一次性做完吗。。。我俯卧撑做好后 手就不行了。 拿东西的力气都没 更别说引体向上了展开我来答

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  每次做就要把组数做完才做下一个动作,组间休息1分钟以内,动作和动作间休息2到3分钟。

  以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,但需要保证每周每个动作至少两次。

  等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。

  补充:比如说“俯卧撑20个一组,每次5组”,就是说你每次做的时候要一口气做20算一组,然后休息一下做下一组,一共5组。每次,不是每天,具体的运动量你可以根据自己的条件来选择,比如今天做俯卧撑和深蹲,明天做引体向上和仰卧起坐,等等,并不是要一天全部动作都做完。

  拿俯卧撑举例。比如每天做4组。那就安排每组12个,每组中间休息2分钟。比如我做完第一组12个,然后休息2分钟,然后做第2组,以此类推,直到做到4组。俯卧撑锻炼胸肌效果很好。仰卧起坐则是锻炼腹肌的最好动作。只要坚持,你就会在运动中,知道很多。

  展开全部一开始你可以连续的做三组,每组做20个,每组之间休息30秒,等有一定基础后

  双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

  身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

  坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

  双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。香港赛马会内部神算码而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

  双膝跪地,与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

  两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。

  器械方面练习也可以,一般二头为主。二头很简单,哑铃就足够了!最简单的做在凳子上,把胳膊放在大腿内侧,让手垂直下来!用哑铃往上抬,记住一定要用二头的力量!手不用使劲抓着哑铃,只要轻轻攥着就可以了!还有一个动作刺激的效果更好!就是找个有椅子背的椅子!在椅子背上放个海棉,防止搁到你!然后把胳膊轴放在上面!这样 可以更加刺激二头!因为着时候纯靠二头发力!绝对不会借任何力量的.

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