需要练多长时间肌肉能练出来?

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  知道合伙人体育行家采纳数:3111获赞数:16105我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。向TA提问展开全部这个是不确定的,需要根据自身的训练情况,饮食和休息而定的。

  如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练,每次训练一个多小时,而且自己会锻炼,做的动作也很标准,而且饮食搭配也比较完美,坚持少吃多餐的原则,每天是摄入足够多的蛋白质和糖,在加上每天保证9个小时的睡眠时间,那么这样的坚持三个月之后,肌肉就会非常清晰的。

  如果不会锻炼,动作也不标准,晚上经常熬夜,饮食也不规律,运动也不是经常,而是三天打鱼两天晒网,那么这样的情况,一年也不一定有肌肉的。

  因此想要快速锻炼出肌肉,这个是需要长期坚持锻炼,有一个合理科学的训练计划,有一个合理的饮食原则,然后多注意休息,这样锻炼出肌肉就是很快的。

  知道合伙人生活技巧行家采纳数:17963获赞数:260612在此领域有多年的工作经验。向TA提问展开全部

  这个时间说不准,一般情况下每次训练控制在一个半小时左右,至于效果,毕竟坚持训练是漫长的过程,训练时注意整块肌肉的训练,胸部的上部,中部和下部,只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

  1、早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。

  3、下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

  2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西,如鸡蛋,鱼,榛子,牛肉,鸡胸肉,牛奶,五鬼数理报香港玄机大全网香蕉,瘦肉,黄豆,花生,羊肉等,不要吃太油腻的食物,可以适当的吃点粗粮。

  1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

  3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

  5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

  6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

  7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

  展开全部像甄子丹那样的肌肉一般人是不可能的,因为他是明星,因为你在电视上看到的他的肌肉是经过脱脂后的肌肉,系统的训练,科学的饮食,一样也不能少,其中饮食占很大的比例.

  另外,要牺牲很多,包括大部分的空闲时间,还有你的社交关系,以上条件就算全部满足,在不使用禁药的情况下,没三年以上也是不可能的,另外你还要用一生的时间去保持它,所以,普通人是不可能练成那样的,有个差不多就行了

  这东西要看人的的身体素质,一搬人半年(每天一到两个小时)就有明显的不同了!我是二十的,练了一个暑假就有明显的不同了,自己感觉好多了,如果链多几个月就会给别人明显的感觉!

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