怎么锻炼身体长肌肉?

????:admin?????:未知?????:?????? ?? ???????????:2019-10-06 ??????:

  我个子不高,我想把身体连强壮一点,我这又没有锻炼身体的器材。请问做哪些运动可以练胸肌和腹肌?锻炼身体是不是对“性”方面也有好处啊,我每次都是5分钟左右啊。...

  我个子不高,我想把身体连强壮一点,我这又没有锻炼身体的器材。请问做哪些运动可以练胸肌和腹肌? 锻炼身体是不是对“性”方面也有好处啊,我每次都是5分钟左右啊。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  药方: 俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。

  三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。

  还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

  还有 回答这位朋友的最后一个问题:你的腹肌对你的“性”影响相当大了!!

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。6128128.com

  早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。一定要给小弟分啊!

{dede:includeH?閻?H钃ㄐ硅憪袗妗?妤¨鏁?娼︾懏鏄怠姹?鎱崇嵁鐚墺鏅╂尰姹壇浼烘懍鎱屾暎鏄绘汞?鐟虫惫?娼挡姹?????????????????????????鐪澐????鎸弹????????鐏虫埂??鐏虫埂鐚犵ゴ鏁?娼︾懏鐚ゴ鏁ず妗墺鐟╂樆婀?妤虫暫??鏁?娼f浆?????娼㈡懖鐗ユ牶鎽╂暏?鐎?????娼︾懏鐪ゥ妗???鎱㈡鐗х暞鎽????婕绘暥鏅叉浆?鐣℃酱鐪荤壇?鐗风仭鎴烘暡姝$湱鐗?姹f叆?娼㈡〈鏄绘汞?鎱︽キ绁?鎽℃暓???????????????????娴广伜??????鐪澐???鎸弹????????????????????鐚叞??鐎肩尃绁存暚?娼︾懏鐚ゴ鏁ず妗墺鐟╂樆婀?妤虫暫??鏁?鐧墺姹︾澂鐦虹崺鎵╂暚??????????????????????????????????????????????????????鐪澐???鎸弹????????????????????????????????????????????????????????????????????????姘????????????鍗???????鐎??妤?鐟虫惫?鏄ф汞?鐟虫惫?婀╂暔妤?鐧墺姹︾澂妞烘‘鐗ョ懇鎸绘悲鐗?鎽ョ暕鍗叕鏁存眰鏁垫樆婀?鏁锋潻鐟ㄦ埡姹暏?娼㈡懖鐗ユ満娼茬櫙?鐎???????鍗?????????????????????????????????????????????璐????????鎼櫓???鐟虫惫?鎸ф暚鐗℃埡鐟?娼f浆?????鐧墺姹︾澂鐦虹崺鎵╂暚鏄绘汞?妤虫暫娲烘懃鐣?鎱㈡鐗х暞鎽????鏄绘汞?鐟虫惫?鎵ガ鐣?娼㈡懖鐗ユ牶鎽╂暏?鐎?鐣愮伈鏁溁鐗?鐗风仭娓虹壇鎱?娼︾懏鏄怠姹?娼冪壍鏁?娼︾懏鐪ゥ妗???????????????????鐫?鍚嶅姵鎰告尞娴按?????????????????????婕????????姘???????????????????????????????????????????????鐫????娼????????????????????????????????????鐪澐????娼?鐎??鐏虫埂鐚犵ゴ鏁?娼锋懖鐪叢?娼挡姹℃樆婀?鐟虫惫?婀╂暔妤?娼︾懏鐚┅??纭?鐪壏??H?薪?泄??H?泄?L????